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辣妈这个词在现在的生活中已经是非常普遍的一个词了，但是身材好又健身的辣妈，更是屈指可数，然而今天小编想要给大家安利的这位辣妈在某社交网络平台上面，小有名气，虽然在网络上面，健身女神、健身大神比比皆是，身材也各有迷人特点，但她的身材确是最符合亚洲人的审美的一位。

她就是来自韩国的오또맘，出生于1992年，身高169公分，体重54公斤，在这个蜂腰细臀下面你一定想不到她已经是一位孩子的妈妈。

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标准的韩国人长相，因为有了健身筑造的性感身材，让她在美女遍地的韩国并也不普通。现在已经拥有了很多属于自己的粉丝，恰到好处的肉感，让她在韩国女星过度追求纤细的氛围中，变得更加的独特。坚持运动运动的她，得到了回馈，拥有了好的身材以及健康的体魄。

完美的身材比例，臀腿的维度更是她最骄傲的地方。这也是见证她自己努力的成果。作为一个母亲的人身材也并不脱轨，没有赘肉的肚子、好看的大长腿，完美的身材管理没有一处表现出她以为人母，可能所谓的辣妈也不过如此吧！

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这些都要归功于常年坚持健身的功劳。所以今天小编想要给大家分享的就是一组关于臀腿的训练动作大家赶快收藏训练起来吧！

动作一：翘臀圈负重臀桥

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这个动作需要我们身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。这个动作要领：双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

动作二：臀腿＋骻外展

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这个动作需要我们选择两条弹力带各固定在腿部外侧与膝盖，肩部与头部支撑身体，双腿屈膝双脚踩地，臀部发力向上抬起，至双腿与上半身呈一条直线，在此基础上，保持身体稳定，双腿向外展开，然后再向内收回

动作三：弹力带单腿硬拉

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这个动作也可以两脚分立，俯身，保持肩关节在膝盖的前方，握紧弹力绳，这是起始位置。收缩臀部和大腿后侧使身体恢复直立姿态，过程中保持膝关节自然伸直。身体保持直立，微微收腹，重心移到左侧，左腿微屈，右腿向后抬起；上身挺直并向前屈，使躯干与右腿保持在同一条直线上，尽可能与地面平行，双手自然下垂，手指伸直；还原时，躯干与右腿迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺

动作四：翘臀圈单腿后踢

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俯卧，屈肘令上臂垂直于地面，肘关节在肩的正下方。前臂压向垫子，沉肩往上抬起头和躯干，以掌或拳置于垫上，掌心相对，也可以选择手指交叉，肘部指向外侧。双腿伸直并尽可能并拢，保持头部和脊柱在一弧线上。右膝盖弯曲，脚后跟快速踢向臀部两次。紧接着换左腿，屈膝脚跟快速踢向臀部两次。当腿踢动时不要让脚趾转向侧面，保持髋部稳定。呼气，再重复下一个回合。每一个回合吸气四次和呼气四次相互交替，配合上踢。

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