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艾丽西亚·加德纳（Alicia Gardner）是巴西健美冠军，是一位运动员，她为巴西其他健美运动员树立了标杆。其中一些壮举，比如，巴西健美与健身锦标赛的第一名。艾丽西亚成为健美女生中最响亮的名字。

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但是，即使她取得了这么大的成功，她仍然保持学习的态度。凭借不断增长的知名度，她成为了健身偶像。

艾丽西亚的知名度来自互联网，她在互联网上拥有快速增长的粉丝群。她还确立了自己作为健身模型和教练的角色。她教其他运动员正确的训练方式，并帮助他们制定适合自己特定目标的用餐计划。接下来就和一只肌看看她的故事吧。

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比赛历史

巴西健美锦标赛（高级，最高60公斤级）–第一名

第48届巴西健美与健身锦标赛（初中，最高60公斤级）–第一名

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训练

艾丽西亚更喜欢高强度的训练。这引起了身体的合成代谢反应，使她能够快速建立肌肉，要建立坚实的肌肉质量，就必须举起重物。本质上，这就是艾丽西亚的锻炼秘诀。

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但是，当她想参加比赛时，她将减轻负重，增加每组的动作次数。她比赛前的目标不是增加更多的肌肉，而是改善身材 。在她看来，高重复是实现此目标的最佳方法。

她可能会在比赛前的几周内增加有氧运动。但是，这不是强制性的，因为她已经通过剧烈的举重来迫使自己的新陈代谢努力工作。

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营养

在比赛初期，她最好的减肥教练是她自己。很多时候，她会犯一个错误，只是从错误中汲取教训，并在接下来的比赛中取得更好的状态。本质上，这是一个反复试验的过程。

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多年以来，随着她的经验的增长，她开始区分有效的方法和无效的方法。现在，她有一个营养计划，可以与她的训练方案完美配合。

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她的饮食以瘦肉蛋白为中心，从而使她的身体处于合成代谢状态。另一方面，碳水化合物和脂肪为她提供了进行艰苦锻炼所需的能量。

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我们可以从艾丽西亚中学到什么

艾丽西亚早年从事健美运动时就没有太多的知识。尽管如此，她还是成功地扩大了规模并取得了成功。她的态度向我们表明，如果你想要某些东西，就会找到实现它的方法。无论遇到什么挫折。清楚地了解自己的目标，继续努力克服可能遇到的障碍，并记住保持耐心。

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